Информационно экономический канал Омской области
Суббота, 23.03.2019, 12:23
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Автомобили с аукционов Японии

Статистика
Индекс цитирования

Статьи

Главная » Статьи » Публикации » Здоровье

Хатха йога для начинающих

Комплекс «Хатха йога для начинающих». Поза лука (Дханурасана). Лечь на живот, согнуть ноги в коленях, взяться руками за лодыжки, поднять верхнюю часть туловища и ноги как можно выше. Поза кобры (Бхуджангасана). Лечь на живот, вытянуть носочки ног, ладони поставить возле плеч, опираясь на ладони поднимаем вверх туловище, не отрывая таз от пола, голову поднять вверх. Задержаться на 2 минуты. Поза собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Очень напоминает позу кобры, только ноги опираются на кончики пальцев, а таз и колени не касаются пола. Тело как будто подвешено на четырех точках опоры.

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Из позы собаки мордой вверх поднимаем таз, опуская голову вниз. Подбородок прижимаем к груди, расслабляем мышцы ног и рук. 1 минута. Сесть на пол на пяточки, колени раздвинуть как можно шире, руки намасте за спиной. Расслабить плечи, дыхание животом. 1-2 минуты. Стойка на голове (Ардха Ширшасана) выбирайте сначала облегченный вариант, затем с практикой переходите к более сложному. 1 минута. Стойка на плечах (Сарвангасана). Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх и за голову (халасана). Поддерживая спину руками выпрямите ноги вертикально вверх, вытягивая носочки. Руки вниз в мудре «замок Венеры». 1-2 минуты. Поза плуга (Халасана).

Из стойки на плечах опустите ноги за голову. Еще 1-2 минуты. Поза рыбы (Матсиасана) либо поза колеса (Чакрасана) . Является своеобразным противовесом позы плуга. Лягте на спину. Поднимите вверх грудную клетку, опираясь на локти. Можно усложнить позу, сложив руки намасте. 1-2 минуты. Лягте на спину, подожмите ноги к груди, лбом коснитесь коленей. 1 минута. После комплекса «Хатха йога для начинающих. Видео.» выполняется Шавасана – поза трупа, для достижения максимального расслабления, во время которого энергия, полученная от выполнения асан, усваивается телом и распределяется по тем участкам, которые более всего в ней нуждаются.





Категория: Здоровье | Добавил: Редактор (18.02.2019)
Просмотров: 68 | Теги: рыба, йога, тазы, участки, тело, противопожарный, колеса, Клетка, плуг, максимум, стойка, ноги | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Читайте так же:

Хоккеисты «Авангарда» улетели в Эмираты без Калинина, Белова и Калюжного

Антимонопольщики уличили «Омский НПЗ «Соцкультбыт» в шантаже

Шойгу считает, что столицу России нужно перенести в Сибирь

В Омске состоится третья Монстрация

В Омске определили победителя фестиваля «Открой рот!»

В Омске будут выпускать нанотрубки и фуллерены

Костарев не верит в эффективность использования веб-камер на выборах мэра Омска

Полежаев верит в омское метро

В Омске начали ставить первую новогоднюю елку

Валуев заставит омичей бросить курить

Попов установил рекорд для «Авангарда» во вчерашнем матче финала плей-офф

В Омской области прямо в больнице была изнасилована 10-летняя девочка

Презентация логотипа Омской области

В самолете, потерпевшем катастрофу под Тюменью, летела бизнес-леди из Омска

«Авангард» оштрафовали на 200 миллионов за высокие зарплаты хоккеистов

Экс-главе УФМС Владимиру Аллесу грозит 8 лет тюрьмы

В свой день рождения Канаева подарила себе золото на Гран-при во Франции

Экс-главу омского учебного центра УФСИН обвиняют в 162 коррупционных сделках

Скрипач Лесковиц с удовольствием посетил культурную выставку в областном Экспоцентре

Назаров посоветовал туристам пройти в Омской области путь каторжан

 

Поиск
Вход на сайт