Информационно экономический канал Омской области
Четверг, 28.03.2024, 21:14
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Автомобильное зеркало с регистратором

Рекомендуем
Материалов за текущий период нет.
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования

Статьи

Главная » Статьи » Публикации » Здоровье

Хатха йога для начинающих

Комплекс «Хатха йога для начинающих». Поза лука (Дханурасана). Лечь на живот, согнуть ноги в коленях, взяться руками за лодыжки, поднять верхнюю часть туловища и ноги как можно выше. Поза кобры (Бхуджангасана). Лечь на живот, вытянуть носочки ног, ладони поставить возле плеч, опираясь на ладони поднимаем вверх туловище, не отрывая таз от пола, голову поднять вверх. Задержаться на 2 минуты. Поза собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Очень напоминает позу кобры, только ноги опираются на кончики пальцев, а таз и колени не касаются пола. Тело как будто подвешено на четырех точках опоры.

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Из позы собаки мордой вверх поднимаем таз, опуская голову вниз. Подбородок прижимаем к груди, расслабляем мышцы ног и рук. 1 минута. Сесть на пол на пяточки, колени раздвинуть как можно шире, руки намасте за спиной. Расслабить плечи, дыхание животом. 1-2 минуты. Стойка на голове (Ардха Ширшасана) выбирайте сначала облегченный вариант, затем с практикой переходите к более сложному. 1 минута. Стойка на плечах (Сарвангасана). Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх и за голову (халасана). Поддерживая спину руками выпрямите ноги вертикально вверх, вытягивая носочки. Руки вниз в мудре «замок Венеры». 1-2 минуты. Поза плуга (Халасана).

Из стойки на плечах опустите ноги за голову. Еще 1-2 минуты. Поза рыбы (Матсиасана) либо поза колеса (Чакрасана) . Является своеобразным противовесом позы плуга. Лягте на спину. Поднимите вверх грудную клетку, опираясь на локти. Можно усложнить позу, сложив руки намасте. 1-2 минуты. Лягте на спину, подожмите ноги к груди, лбом коснитесь коленей. 1 минута. После комплекса «Хатха йога для начинающих. Видео.» выполняется Шавасана – поза трупа, для достижения максимального расслабления, во время которого энергия, полученная от выполнения асан, усваивается телом и распределяется по тем участкам, которые более всего в ней нуждаются.





Категория: Здоровье | Добавил: Редактор (18.02.2019)
Просмотров: 852 | Теги: Рыба, йога, тазы, участки, тело, противопожарный, Колеса, клетка, плуг, Максимум, стойка, ноги | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Читайте так же:

В России появится организованное движение курильщиков

Валуев больше не вернется в большой спорт

Омичам показали, как немцы делают кремниевые заводы

Полежаев решил отказаться от 32 млн рублей

Омские пенсионеры впервые получат право на имущественный вычет

Бурляев предупредил, что «вход сатаны происходит в каждом доме»

Омич пытался убить девушку за обидные комментарии в «Одноклассниках»

Спикер Алексеев уволил трех тренеров «Иртыша»

Вижевитову обвинили в увеличении численности крыс в Омске

«Авангард» не смог сегодня взять Кубок Гагарина

Омская делегация находится на сырьевом форуме в Нюрнберге

Сумманен может уйти из «Авангарда»

Хоккеисты «Авангарда» улетели в Эмираты без Калинина, Белова и Калюжного

Крупная авария в Порт-Артуре. Столкнулись две иномарки и «Газель»

Депутаты омского Горсовета предложили пустить аварийные здания под детские сады

На мусорном рынке Омска начался новый передел

Омская мэрия будет определять цену на выкуп земель

Чуров отправит в Омск спецбригаду для проверки выборов мэра

Омские единороссы намерены поддержать Назарова

Шайба омского «Авангарда» будет отправлена на космическую станцию

 


фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 5

Популярные темы
Материалов за текущий период нет.

Поиск
Вход на сайт