Комплекс «Хатха йога для начинающих». Поза лука (Дханурасана). Лечь на живот, согнуть ноги в коленях, взяться руками за лодыжки, поднять верхнюю часть туловища и ноги как можно выше. Поза кобры (Бхуджангасана). Лечь на живот, вытянуть носочки ног, ладони поставить возле плеч, опираясь на ладони поднимаем вверх туловище, не отрывая таз от пола, голову поднять вверх. Задержаться на 2 минуты. Поза собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Очень напоминает позу кобры, только ноги опираются на кончики пальцев, а таз и колени не касаются пола. Тело как будто подвешено на четырех точках опоры.

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Из позы собаки мордой вверх поднимаем таз, опуская голову вниз. Подбородок прижимаем к груди, расслабляем мышцы ног и рук. 1 минута. Сесть на пол на пяточки, колени раздвинуть как можно шире, руки намасте за спиной. Расслабить плечи, дыхание животом. 1-2 минуты. Стойка на голове (Ардха Ширшасана) выбирайте сначала облегченный вариант, затем с практикой переходите к более сложному. 1 минута. Стойка на плечах (Сарвангасана). Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх и за голову (халасана). Поддерживая спину руками выпрямите ноги вертикально вверх, вытягивая носочки. Руки вниз в мудре «замок Венеры». 1-2 минуты. Поза плуга (Халасана).

Из стойки на плечах опустите ноги за голову. Еще 1-2 минуты. Поза рыбы (Матсиасана) либо поза колеса (Чакрасана) . Является своеобразным противовесом позы плуга. Лягте на спину. Поднимите вверх грудную клетку, опираясь на локти. Можно усложнить позу, сложив руки намасте. 1-2 минуты. Лягте на спину, подожмите ноги к груди, лбом коснитесь коленей. 1 минута. После комплекса «Хатха йога для начинающих. Видео.» выполняется Шавасана – поза трупа, для достижения максимального расслабления, во время которого энергия, полученная от выполнения асан, усваивается телом и распределяется по тем участкам, которые более всего в ней нуждаются.