Информационно экономический канал Омской области
Четверг, 28.08.2025, 21:43
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Автомобильное зеркало с регистратором

Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования

Статьи

Главная » Статьи » Публикации » Здоровье

Составляем правильный рацион питания

Правильный рацион питания - есть безусловная основа здоровья. И это уже для каждого является истиной, равно как и то, что наш каждодневный рацион питания оставляет желать лучшего. Для рациона современного человека характерны следующие черты:

- избыток жиров;

- дефицит белков, минералов и витаминов;

- высокая калорийность пищи;

- чрезмерное содержание углеводов.

И к чему это все ведет? (плюс еще гиподинамия, стрессы, загруженность)

Как же составить себе правильный рацион питания? – задает себе вопрос здравомыслящий человек, заинтересованный в собственном здоровье и молодости, желающий скорректировать собственную внешность и заиметь стройную фигуру. Ну и, конечно, вспомним о риске сердечных заболеваний, онкологии, сужении сосудов, о нарушении обмена веществ и прочих неприятных явлениях и плачевных последствиях для организма.

С чего начнем?

Во-первых, начнем следить за калорийностью питания. Это несложная задача. Большое число калорий содержат продукты: сливочное масло, жирное мясо, шпик, сосиски, сардельки, сырокопченые колбасы, орехи, шоколад, пирожные с кремом. В этих продуктах содержится 450-900 ккал на 100 г. Пятьдесят процентов от общей массы в этих продуктах – «скрытый» жир!

Во-вторых, начнем внимательно читать, что написано на этикетках. Именно там указывается калорийность данного продукта. Поэтому обращаем внимание не только на срок годности продукта и его изготовителя, но и на пищевую ценность и на состав.

В-третьих, начнем отказываться от высококалорийных продуктов, а клетчатке скажем – ДА! Клетчатка препятствует усвоению жиров и углеводов при их избыточном поступлении. Больше всего клетчатка содержится в кабачках, капусте, огурцах, салате, репе, редисе, томатах, сладком перце, тыкве, грибах, клюкве, а калорий в них всего 30 ккал на 100 г. Употребление овощного салата перед приемом пищу вызывает чувство насыщения и способствует уменьшению объема основных блюд.

В-четвертых, регулируем режим питания. Едим регулярно в течение дня несколько раз: утром, в обед и вечером, а не только вечером перед сном.

В-пятых, употребляем сбалансированное питание, например, продукты Energy Diet, в которых необходимое количество белка, минералов и витаминов. Продукты Energy Diet можно употреблять в качестве средства для обеспечения контроля калорийности для коррекции веса или как «альтернативное» питание для обогащения рациона.





Категория: Здоровье | Добавил: Администратор (13.08.2017)
Просмотров: 931 | Теги: Пища, содержимое, витамины, характеристики, Состав, минералы, питание, человек, продукция, здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Читайте так же:

Омску не хотят возвращать советский герб

В Омске откроется космическая резиденция Деда Мороза

Назаров рассказал, как отметит вступление в должность губернатора

Шкоула считает поражение в плей-офф ошибкой хоккеистов «Авангарда»

Полежаев заявил, что прямые выборы губернаторов повысят роль регионов

Полежаева наградили золотой медалью

Осужденный Денис Кузнецов уже скрылся из Омска

После вчерашнего поражения омский «Авангард» могут покинуть три основных игрока

Митрополит Владимир заранее знал имя нового губернатора Омской области

Президент отправил в отставку известного омича, губернатора Костромской области

Скончался омский тяжелоатлет-рекордсмен Михаил Алгаш

Вход сатаны происходит в каждом доме!

«Гражданин мэр» - получит ли Варламов омское гражданство

Омичи займутся сноубордом и фристайлом

Омск уже начали украшать к майским праздникам

Россияне предпочитают следить за выборами в Госдуму через Интернет

Отопление в Омске отключат лишь на следующей неделе

На Хилько возбудили уголовное дело

Полежаев предложил свозить коммунистов на кремниевый завод

Путин уволил Камерцеля

 


фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 5


Поиск
Вход на сайт