Информационно экономический канал Омской области
Понедельник, 21.08.2017, 03:42
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Статистика
Индекс цитирования

Статьи

Главная » Статьи » Публикации » Здоровье

Составляем правильный рацион питания

Правильный рацион питания - есть безусловная основа здоровья. И это уже для каждого является истиной, равно как и то, что наш каждодневный рацион питания оставляет желать лучшего. Для рациона современного человека характерны следующие черты:

- избыток жиров;

- дефицит белков, минералов и витаминов;

- высокая калорийность пищи;

- чрезмерное содержание углеводов.

И к чему это все ведет? (плюс еще гиподинамия, стрессы, загруженность)

Как же составить себе правильный рацион питания? – задает себе вопрос здравомыслящий человек, заинтересованный в собственном здоровье и молодости, желающий скорректировать собственную внешность и заиметь стройную фигуру. Ну и, конечно, вспомним о риске сердечных заболеваний, онкологии, сужении сосудов, о нарушении обмена веществ и прочих неприятных явлениях и плачевных последствиях для организма.

С чего начнем?

Во-первых, начнем следить за калорийностью питания. Это несложная задача. Большое число калорий содержат продукты: сливочное масло, жирное мясо, шпик, сосиски, сардельки, сырокопченые колбасы, орехи, шоколад, пирожные с кремом. В этих продуктах содержится 450-900 ккал на 100 г. Пятьдесят процентов от общей массы в этих продуктах – «скрытый» жир!

Во-вторых, начнем внимательно читать, что написано на этикетках. Именно там указывается калорийность данного продукта. Поэтому обращаем внимание не только на срок годности продукта и его изготовителя, но и на пищевую ценность и на состав.

В-третьих, начнем отказываться от высококалорийных продуктов, а клетчатке скажем – ДА! Клетчатка препятствует усвоению жиров и углеводов при их избыточном поступлении. Больше всего клетчатка содержится в кабачках, капусте, огурцах, салате, репе, редисе, томатах, сладком перце, тыкве, грибах, клюкве, а калорий в них всего 30 ккал на 100 г. Употребление овощного салата перед приемом пищу вызывает чувство насыщения и способствует уменьшению объема основных блюд.

В-четвертых, регулируем режим питания. Едим регулярно в течение дня несколько раз: утром, в обед и вечером, а не только вечером перед сном.

В-пятых, употребляем сбалансированное питание, например, продукты Energy Diet, в которых необходимое количество белка, минералов и витаминов. Продукты Energy Diet можно употреблять в качестве средства для обеспечения контроля калорийности для коррекции веса или как «альтернативное» питание для обогащения рациона.





Категория: Здоровье | Добавил: Администратор (13.08.2017)
Просмотров: 40 | Теги: пища, содержимое, витамины, характеристики, состав, минералы, питание, человек, продукция, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Читайте так же:

В Омске кардинально реконструируют детскую больницу №3

В Омске открылось новое печатное издание

Рэп от Елены Демченко не впечатлил омских депутатов

Омский лен будут использовать для удаления нефтяных загрязнений

Ребенка, пропавшего в Омске накануне Пасхи, неожиданно обнаружили в областном центре лыжного спорта

В Омских электричках появится Wi-Fi

В Омской области с начала года объем строительных работ составил 5 млрд руб

Полежаев пришел на концерт Спивакова с министрами

В Омске полностью годен к службе лишь каждый второй призывник

В Омской области прямо в больнице была изнасилована 10-летняя девочка

Сегодня будет определена дата выборов нового мэра Омска

В Омской области сразу две школьницы пытались покончить с собой из-за несчастной любви

Сырьевой форум открыли в императорском дворце Нюрнберга

Volkswagen заинтересовался омским полипропиленом

Авангард проиграл матч уфимскому Салавату

В последний день перед выборами в Омске пошли в ход черные PR-технологии

Министры вышли на субботник, не испугавшись холода

Кандидата в мэры Омска Варламова поддержали геи

Пенсионерка из Омской области продавала жидкость для розжига вместо водки

В Омске зарегистрировали рекордно длинные, 15-сантиметровые усы

 

Поиск
Вход на сайт