Подтянуть попу – значит придать собственной фигуре соблазнительный и привлекательный вид. Эффективные упражнения для ягодиц должны включать в себя несколько видов движений для разных групп мышц,  иначе эффект от них будет минимальным. На сайте "GetFit" много информации по этому поводу. Предлагаю изучить все упражнения для ягодиц тут http://www.get-fit.by/ems/etapi/.

Упражнения в домашних условиях

         В фитнесе, как и в любом деле, важен комплексный подход. Для серьезной коррекции фигуры лучше записаться к опытному тренеру. Но устранить мелкие недостатки возможно и дома. Какие упражнения сделают ягодицы рельефными и подтянутыми?

         Накачать ягодичные мышцы можно только силовыми тренировками. Мышцы не растут при других видах нагрузок. К силовым упражнениям в домашних условиях можно отнести:

• Приседания. Классические приседания выполняются при расстановке ног строго на ширину плеч. Также залогом успеха является прямая спина. Первое время, данное движение можно выполнять у вертикальной поверхности, утяжелить упражнение можно гантелями;
• Выпады ногами назад. При отработке этого движения довольно трудно сохранять равновесие. Выпады делаются с приседанием и выдвиганием одной ноги назад. Когда сложно делать упражнение, необходимо заменить его подобной вариацией. Для ее выполнения нужно будет встать на колени, и производить махи ногами назад, держа спину ровно;
• Мостик для ягодиц. На первый взгляд, такой мостик покажется сложным, но и эффективность его очень велика. Лопатки и спина должны лежать на диване или кушетке, под остальной частью туловища должна быть пустота. Ноги согнуты в коленях. После приема основной позы, можно начинать опускать попу вниз, и поднимать ее обратно.

Для достижения ощутимого результата любой комплекс упражнений необходимо делать 3 раза в неделю не менее 20 минут. Между самостоятельными тренировками нужно соблюдать одинаковый период времени. Также стоит «усилить» и разнообразить питание белками и витаминами.

Все упражнения в разных фитнес-системах мира могут иметь свои варианты исполнения. Но большинство из них основаны на том, что при выполнении этих движений работают три главные ягодичные мышцы: большая, средняя и широкой фасции бедра.

Занятие в спортивном центре

         Настоящая «бразильская» попа – результат кропотливой работы, а не дар природы. Поэтому в стремлении к совершенству закаляется не только тело, но и дух. Хороших результатов для подтяжки ягодиц, обычно, добиваются при участии личного тренера. Рывок к идеалу также ускоряют и специальные тренажеры, способные ускорить заветную подтяжку на несколько дней, а иногда и недель.

         Придя в фитнес-центр, необходимо обратить внимание на следующие тренировочные снаряды:

• Дорожку для бега;
• «Степпер»;
• Велотренажер;
• Эллипсоид;
• «Машину Смита»;
• «Гакк»;
• Гребной тренажер;
• Штангу.

Данные тренажеры способны существенно облегчить выполнение упражнений. Занятия на этих тренажерах задействуют мышцы внутренней и внешней стороны бедра. Приседания с помощью «машины Смита» или «Гакка» получаются ультраглубокими. А те же «полуприседы» со штангой укрепляют не только ягодицы, но и спину.

         Выполнять сложные комплексы для ягодиц лучше под чутким надзором спортивного наставника. Перед любыми упражнениями очень важно выполнять движения для растяжки. Если ими пренебрегать, то можно потянуть или порвать связки бедра. И восстанавливать их придется очень долго.

Красивые ягодицы заключают в себе не только эстетический момент. Благодаря такому положению вещей, спина человека при длительной нагрузке устает намного медленнее, а отдых проходит лучше. Ведь все в организме взаимосвязано.